Kein Trainingsfortschritt Wie schafft man mehr Klimmzüge?

Scheint so, als hingen Sie schon länger an dieser Bestmarke fest. Vermutlich haben sich Ihre Muskeln zu sehr an Ihr Klimmzug-Training gewöhnt. Hintergrund: Muskeln passen sich an neue Reize innerhalb von maximal zwölf Wochen an.

Falls Sie Ihr Training danach nicht umstellen, sind kaum noch Kraftzuwächse drin. Heißt für Sie: Bringen Sie Abwechslung in Ihr Workout. Auch wenn es Ihnen auf die weiten, also mehr als schulterbreiten Klimmzüge ankommt, sollten Sie die anderen Grifftechniken regelmäßig ausprobieren (etwa schulter- und hüftbreit, im Ober- und Untergriff). Bei einigen Klimmzug-Varianten werden Sie sicher schon jetzt mehr als elf Wiederholungen schaffen.

Ändern Sie zudem Ihr Klimmzug-Tempo – mal schnell rauf und in Zeitlupe runter, mal umgekehrt. Darüber hinaus können Sie gezielt Ihren Latissimus trainieren – er leistet bei den weiten Klimmzügen die Hauptarbeit. Ideal: Latziehen und sitzendes oder vorgebeugtes Rudern (Woche 1 bis 4: jeweils zwei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen, Woche 5 und 6: je drei Sätze mit zwölf bis 15 Wiederholungen – und wieder von vorn).