Fitness-Training Erst laufen, dann pumpen?

Falls Sie vor allem Ihre Ausdauerleistung vorantreiben wollen, ist dieser Ablauf auf jeden Fall sinnvoll, da beim Krafttraining große Mengen Laktat freigesetzt werden – das wäre keine gute Ausgangsbasis für eine lange Ausdauereinheit. Geht es Ihnen aber in erster Linie um Muskelaufbau, gilt: kurz zum Aufwärmen aufs Laufband begeben, danach an die Hanteln (für harte Workouts brauchen Sie sämtliche Energiereserven!).

Danach können Sie noch 10 bis 15 Minuten locker auslaufen – so ein Cool-down fördert sogar die Erholung der Muskulatur. Sind Ihnen Kraft und Ausdauer gleichermaßen wichtig, planen Sie am besten für beides jeweils einen separaten Trainingstag ein.