Volleyball Wie die Sprungkraft trainieren?

"Besonders wirksam ist die Hoch-Tief-Sprungübung", erklärt Siegfried Köhler, ehemaliger Direktor des Deutschen Volleyballverbandes. "Sie benötigen dafür zwei etwa 50 Zentimeter hohe Kästen zum Rauf- und Runterspringen mit geschlossenen Beinen im schnellen Rhythmus."

Auch Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Schulter bringen zusätzliche Sprungkraft. Zur weiteren Steigerung trainieren Sie mit schnellen Fußgelenksprüngen. "Es geht darum, zwischen den Sprüngen nur ganz kurz den Bodenkontakt zu verlieren." Vergessen Sie aber nicht, zwischen den Übungen die Muskeln zu dehnen, sonst bringt das beste Training nichts.