Workout Auf die leichte Schulter nehmen
26.05.2004
© Men's Health
F: Bei Konzerten will sich meine Freundin gerne auf meine Schultern setzen. Wie bekomme ich schnell breite Schultern?
gestellt von Benjamin Meyer, Lüneburg
So gehört sich das! Wichtigste Übung: Kniebeugen. Legen Sie sich eine Langhantel auf die Schultern, die halb so schwer ist wie Ihre Freundin, und machen Sie 3-mal pro Woche 3 Durchgänge à 10 bis 12 Kniebeugen.
Starke Schultern gibt’s auch durch Kurzhantel-Seitheben, Klimmzüge und Frontdrücken mit der Langhantel (jeweils 3 bis 4 Sätze, bei denen Sie höchstens 10 Wiederholungen schaffen).
In der Woche vorm Konzert steigern Sie sich bei den Kniebeugen mit Langhantel auf das Gewicht Ihrer Freundin. Zwischendurch sollten Sie sich besonders eiweißreich ernähren.
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