Sportverletzung Übungen trotz Knöchelbruch

"Auf keinen Fall dürfen Sie das ruhig gestellte Gelenk belasten!", warnt Facharzt Dr. med. Georg Holfelder, ehemaliger Präsident der Gemeinschaft Fachärztlicher Berufsverbände. Erst wenn Ihr Arzt befindet, dass der gebrochene Knochen fest verheilt ist, können Sie mit Beweglichkeitsübungen beginnen, so Holfelder.

Hier empfiehlt sich ein Training mit dem Theraband oder Deuserband, die auch der Arzt verschreiben kann. Die Fußspitze soll gegen den Widerstand des Bandes angezogen oder gestreckt werden. Ebenso wichtig ist das Hochziehen des Fußinnen- und -außenrandes.

Zum Aufbau der Wadenmuskulatur helfen auch folgende Übungen: Fahren auf dem Hometrainer, möglichst mit dem Vorfuß auf der Pedale. Beim Gehen auf die Fußspitzen hochdrücken und danach nur auf den Fersen gehen. Im Fitnessstudio eignet sich die Beinpresse am Sequenzgerät. Das Bein ist gestreckt, Gewicht je nach Wahl, die Fußspitzen sollten aus dem Sprunggelenk heraus nach unten gedrückt werden.