Brustmuskulatur Anstellwinkel beim Bankdrücken

Mit dem Winkel können Sie beim Bankdrücken den Schwerpunkt Ihres Brusttrainings beeinflussen: Je steiler die Bank steht, desto mehr wird der obere Brustteil beim Training gefordert. Bei einem negativen Winkel wird dagegen der untere Brustteil stärker betont. Da viele Männer eher zu einer Hängebrust neigen, ist ein leicht positiver Winkel (etwa zehn bis 15 Grad) erfahrungsgemäß optimal.

Wenn Ihr Fitnessstudio nicht gerade in 15 Minuten schließt, sollten Sie ruhig einmal ausprobieren, bei welchem Winkel Sie das meiste, bei welchem das geringste Gewicht schaffen. Trainieren Sie dann zuerst die schwache Position bis zur Erschöpfung, anschließend die starke, bis Sie auch hier keine einzige Wiederholung mehr schaffen.

Und nicht vergessen: Ganz egal welcher Winkel – "das Wichtigste für ein effektives und gesundes Bankdrücken ist eine gute Rumpfstabilisation" sagt der Sportpädagoge und Fachbuchautor Norbert Rühl aus Sinsheim-Düren. "Dafür sollten Sie stets das Becken kontrolliert und flach auf der Bank halten." Und: Kurzhanteln sind für das Bankdrücken erste Wahl, damit die Muskulatur beider Arme gleichmäßig aufgebaut wird: "Bei der Langhantel drückt oft der stärkere Arm für den schwächeren mit!"