Bauchmuskeln trainieren Bekomme ich mit Crunches ein Waschbrett?

Nach folgender Regel kann man die Baucharbeit ins Programm einbeziehen und den Muskelzuwachs erhöhen: sehr hohe Intensitäten, wenig Wiederholungen. "Je nach Trainingszustand entstehen bei dieser Variante Pausen von zwei bis fünf Minuten für andere Übungen", sagt Hans-Dieter Kempf, Sportwissenschaftler und Buchautor aus Karlsruhe. Später können Sie dann auch Flushing-Effekte erzielen, mit Supersätzen. Dabei werden ein Muskel und sein Gegenspieler ohne Pause beansprucht (antagonistisches Training). Das Geheimnis ist, daß der Bauchmuskel noch stärker durchblutet und aufgepumpt wird.

Das Resultat ist beinhart. Ansonsten ist alles eine Frage des Reizes: Eine Bauchmuskulatur, die bereits gut trainiert ist, muss größere Hindernisse überwinden, damit sie sich noch weiterentwickeln kann. Fortgeschrittene arbeiten deshalb zusätzlich mit Gewichten. "Ein Waschbrett erreicht man aber nur, wenn man auch die Fettdepots rund um den Bauch angreift", sagt Kempf. Und damit das gelingt, sollte das Training abwechslungsreich bleiben.