Kraftübungen Training für Trichterbrust

"Bei einer Trichterbrust handelt es sich um eine Vertiefung der vorderen Brustwand", erklärt Prof. Dr. Winfried Banzer, Institut für Sportwissenschaften an der Universität Frankfurt/Main. Das Brustbein und die daran ansetzenden Rippenknorpel sind mehr oder weniger nach innen versetzt, so Banzer. Diese Veränderung des Brustkorbs tritt bei Männern dreimal häufiger auf als bei Frauen.

Vor Aufnahme eines Krafttrainings sollte man sich versichern, dass keine wesentlichen Verkürzungen der wichtigsten Muskelpartien aufgetreten sind. Wichtige Übungen zur Kräftigung der Brustmuskulatur sind Bewegungsabläufe, bei denen die Arme nach vorne gehoben und an den Körper herangeführt werden: zum Beispiel Butterflys an Maschinen oder mit freien Gewichten. Gleichzeitig sind oft die hinteren Schulterblattfixatoren und der Rückenstrecker im Brustwirbelbereich abgeschwächt.

Es sollten zur Kräftigung und Vermeidung einer muskulären Dysbalance daher Bewegungen ausgewählt werden, bei denen die Schulterblätter gegen die Wirbelsäule gezogen werden und der Schultergürtel gehoben wird. Übungsbeispiel: Flach auf den Bauch legen, die Arme im 90-Grad-Winkel ausbreiten und dann vom Boden abheben, ohne den Oberkörper mit anzuheben. Noch effizienter wird die Übung, wenn man (maximal ein bis zwei Kilo schwere) Gewichtsmanschetten an die Handgelenke legt. Auch gut: "Reverse Butterflies", bei denen die Gewichte, im Gegensatz zum Butterfly nicht nach vorn, sondern nach hinten gedrückt werden.