Gezieltes Muskeltraining Übungen für Fußball, Tennis und Volleyball?

"Vor allem die Muskeln, die Hüften, Schultern, Rumpf umgeben, sind im Sport oft wichtig. Ich lege Ihnen zwei Übungen ans Herz, die Muskeln und Gelenke trainieren", meint Mark Verstegen, Fitness-Trainer vieler US-Footballer und Berater der deutschen Fußball-Nationalmannschaft.

1. Die einbeinige Brücke. Sie legen sich auf den Rücken, strecken ein Bein, winkeln das andere um 90 Grad an. Gesäß und Hüfte heben, bis Ihr Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Diese Position zwei Sekunden halten, Bein senken. Sechs bis zehn Wiederholungen, danach die Seiten wechseln.
2. Spagatsprünge. Machen Sie einen Ausfallschritt. Dann hochspringen und in der Luft vorderes und hinteres Bein wechseln. Zwei bis drei Sätze, drei bis fünf Wiederholungen pro Seite.