Kopfarbeiter

Tanzen Sie mal im Fitness-Studio an. Da trainieren Sie dann die Nackenmuskulatur sowie den unteren Rücken. "Die Muskeln gehen vom Becken aus und ziehen sich bis in den Hinterkopf hoch", erläutert Kurt-Jürgen Schwarz, Geschäftsführer vom Bund Deutscher Chiropraktiker aus Berlin. Wenn Sie in Zukunft regelmäßig Hanteln stemmen, bekommen Sie nicht wieder so schnell Nackenschmerzen.

Eine gute Nackenübung: Nehmen Sie Hanteln, stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen langsam die Schultern hoch (drei Sätze, zwölf bis 15 Wiederholungen). Aber Vorsicht: Der Nacken ist eine sehr empfindliche Region. Also besser nicht zu schwere Gewichte nehmen. Den unteren Rücken können Sie durch die Superman-Haltung trainieren: Gehen Sie in Liegestützhaltung auf die Ellbogen, strecken Sie das linke Bein nach hinten, den rechten Arm schulterhoch nach vorne. Fünf Sekunden halten, danach Seitenwechsel.